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孩子长高5大因素不可少

发布时间:2013/6/5 点击次数:841次
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五、想长高,运动少不得

春天、初夏都是充满活力的时节,孩子经历了一个寒冷冬季的“猫冬”,在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活动活动。

经常户外活动,可以呼吸新鲜空气。户外活动的增多能促进人体新陈代谢,加速血液循环,改善呼吸、消化功能,调节内分泌激素的分泌,促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长,这些尤其有利于长高。

此外,少年儿童进行一定强度的跑、跳等运动,能够对骨骼产生良性的机械刺激,促使其微结构的重建,加速骨骼的生长。例如这些运动:

1、热身运动:活动四肢,脊背保持平直,身体前倾,双手伸直用力向后上方挥动。

2、跑:小步跑,同时,双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息;下坡跑。

3、跳跃:向上跳时采取每天跳得比上一次高,或达到某一既定高度。向下跳时从稍高地方向下跳,着地时用力弯曲。

4、跳跃式引体向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6-8次。

       



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