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孩子考前几天失眠,如何改善?

发布时间:2013/6/18 点击次数:1077次
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问:孩子如果考前几天失眠怎么办?

      答:有些考生在考试前夜会心神不宁,睡不着觉。这时家长往往会很着急,特别担心,有的家长会给孩子吃安眠药,第二天到了考场,考生觉得晕晕乎乎,直犯困。所以我们不主张给考生吃安眠药。在这里给各位考生和家长一些建议:

      1、 不要做消极的自我暗示,不要做让自己兴奋的事情(如看惊险恐怖有悬念的小说故事,聊天太多,喝咖啡等),不要睡得太早或太晚,晚餐不要吃太饱,不要吃提神的食品,不宜喝牛奶安神,用热水泡泡脚。

      2、如果你考前没有调整生物钟,那么考前一天也不需早睡,可以保持原来的作息时间。

      3、可以通过放松训练,从上到下,放松身体各个部位,每个部位重复几遍,感受到放松了再进行下一个部位。

      4、做深呼吸,用意念放松,数数的办法是可以用的,但是方法要正确,数数是单调刺激,一二三四五,五四三二一,速度要慢。

      人的潜力是很大的,尤其是年轻人,即使一夜没有休息好,也不会对第二天的考试产生多大的影响,如果有影响也不是因为晚上睡得少,而是因为睡不着以后所产生的担心造成的。第一天没有睡好,第二天自然就会想睡。

       



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